一项对十多年来养分科学接洽的总结标明东流影视限制分级，大无数好意思国东说念主的饮食中缺少某些维生素和矿物资，当今它们被觉得在促进长命方面阐发了作用。这些热切的养分物资也被觉得有助于选藏癌症和腹黑病等慢性疾病，以及神经退行性疾病。

该接洽指出了维生素A、C、D、E和K，以及钙、铜、铁、镁和锌等矿物资。接洽东说念主员还强调了虾青素、麦角硫氨酸和吡咯喹啉醌（PQQ）等化合物的有用性。

维生素和矿物资缺少频频很难识别，因为你可能在缺少变得极端彰着之前才会出现症状。促进健康和长命的最恋战术之一是吃平衡的、全食的饮食。

接洽标明，养分不及会导致虚弱加重

分类表面标明，一种或多种必需养分素的中度缺少会导致DNA损害，从而加快虚弱。

你是否缺少这些“长命维生素”？

艾姆斯将在本年晚些时辰庆祝我方的90岁生辰，他有着最初70年的了得接洽生计，我觉得相易你的养分水平很有价值。底下是艾姆斯列举的蔓延命命的疏淡维生素的作用。

维生素B1（硫胺素）-硫胺素扶植一些热切的任务，如电解质相差你的神经和肌肉细胞，以及使你的体魄使用碳水化合物动作能量。B1存在于草喂养的牛肉和肝脏、坚果、橙子和豌豆中。

维生素B2（核黄素）-B2有助于理会碳水化合物、脂肪和卵白质，并在督察你体魄的能量供应中阐发作用。核黄素的精湛开端包括杏仁、鳄梨、草饲牛肉和菠菜和蘑菇等绿叶蔬菜。

维生素B3（烟酸）-B3有多种阵势，扶植你的消化系统、神经系统和皮肤。富含烟酸的食品包括绿色蔬菜、有机放牧鸡蛋、生奶和野生渔获的鱼。

维生素B5（泛酸）-B5存在于很多食品中，很少有缺少症。B5不错匡助东说念主们将食品鼎新为葡萄糖，合成胆固醇并造成红细胞。它存在于鳄梨、草饲牛肉、放牧鸡肉和葵花籽中。

维生素B6（吡哆醇）-B6存在于鹰嘴豆、香蕉、放牧的鸡肉和土豆中，对往日的大脑发育很热切。它还能促进你的免疫系统和神经系统的健康。患有肾病或收受不良详尽征的东说念主患B6缺少症的风险增多。

维生素B7（生物素）-B7对妊妇和哺乳期的母亲尤其热切，并促进头发、指甲和皮肤健康。生物素的开端包括杏仁、花椰菜、菠菜等绿叶蔬菜、有机意大利蛋黄和生奶酪。

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维生素B9（叶酸）-B9，以其合成阵势称为叶酸，在食品中天然存在时称为叶酸，是大脑往日功能所必需的。它对你的情感和激情健康也起着热切的作用。B9与B12并吞，匡助制造红细胞和休养铁的使用。叶酸的食品开端包括芦笋、鳄梨、甜菜、球芽甘蓝和芜菁。

维生素B12（钴胺素）-维生素B12被称为能量维生素东流影视限制分级，你需要它来造成血液、DNA合成、能量产生和髓磷脂的造成。近40%的好意思国东说念主可能有边缘的维生素B12景色14——天然莫得低到足以被称为缺少症，但却低到足以引入神经系统症状。

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